想改變自己內到外都要改變，夏天到了想瘦身穿上比基尼、冬天火鍋吃太多想還債、想要變瘦讓前男友後悔、想改變自己增加自信心...
無論是何種原因成了你的動機，好的運動習慣是必須在生活日常裡！而運動帶來的效益只有好處沒壞處，增強免疫力、改善皮膚、身材變好...多到想不完甚至能改變一個人
不過運動不難，難在堅持！是不是時常因為天氣太冷太熱、上下班太累...等這些原因而讓你出現懶惰不想去運動了呢？
不是你做不到而是沒有讓「運動」成為跟吃飯一樣自然的習慣！
我將在文章裡分享「原子習慣」書中所提到的內容告訴各位還有個方法可以更加明確的「執行習慣」唷！
真心覺得這本書人人都要有，光看完第一二章收穫就很多！
不只是瘦身才能用到只要你想改掉壞習觀培養好習慣，這本書絕對會帶給你完全不一樣的想法！
這是一本企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣大革命，書中內容不會過於複雜深奧，舉了很多的例子可以實際讓你輕鬆套用在生活上！
重頭戲來囉！我們繼續往下看
首先呢，先來檢視自己平常的習慣哪些是好的哪些是不好的，平常中你不會意識到這樣的習慣（不好的定義在於拖延到後面行程、浪費時間等）
拿出紙跟筆，靜心坐下來後把所有從起床到晚上睡覺前所有一定會執行到的習慣依序寫下來
（早上）
（晚上）
好！寫下來後你就可以看到原來生活中有哪些習慣是沒有意識到的！
在範本裡看到早上大致上是沒問題的！晚上的習慣執行看似也沒什麼大問題
但有些習慣如果改掉的會更好！接下來我們在不好的習慣下做記號
這兩個習慣中我認為可以取一時段即可！把滑手機這時間改成閱讀半小時
或者背英文單字、複習功課之類的，能幫助到你的習慣！
再來呢 要引用書中的習慣堆疊來建立新習慣！
習慣堆疊？
是一種執行意向的特殊方法：不是將新習慣與特定時間和地點做配對，而是讓新習慣與目前的習慣配對。
書中提到的公式：「做完（目前的習慣）後，我會執行（新的習慣）」
像是我吃完晚餐後就馬上洗碗盤（不拖延）
書中提到的例子：
（運動）脫下上班的鞋子之後，我會立刻換上運動服
關鍵在於把想要的行為跟每天已經在做的事綁在一起，掌握基本規模後就能開始把小習慣串連在一起，創造出更大規模的堆疊，這讓你可以利用「一個行為導致下一個行為」的慣性—狄羅德效應的正面版本 （原子習慣內文分享）
簡單點說法就是依照剛剛你寫下的習慣後插入你可以執行的新習慣
例如：
而滑手機為何我還留存著呢？
在這裡我要定義它一個項目就是關心時事，根據我的工作內容可能是需要做設計排版、文案發想等，這些事項我就要讓它成為滑手機中更細微的習慣。
看完書中內容再來觀察生活細節時才會更清楚意識到自己每一天每個時段真正在做什麼才不會是渾渾噩噩度過每一天，然後在每一次的後悔或抱怨時間不夠多還有很多事沒達成，想著如果我半年前開始每天背一個單字現在的英文就不只有這樣的程度了
你的人生充滿對時間的後悔。
每個人都很公平的一天只有24小時，那為何有些人卻可以讓每天的24小時充分利用達到最高效益值呢？為何過了半年你連50個單字都還沒背成呢？ 體重數字都還沒掉下來呢？
先檢視自己一天中的習慣，發覺錯誤最重要的是修正！
養成多閱讀的習慣對人生真的非常有益，很多事很多道理是靠書中分享經過反思才會領悟到「原來我是缺少了這部分」
漸漸的把每個缺少的部分組合而成我相信10年後你會感謝現在的自己而不是後悔。
最後
謝謝你看完這篇文章，當你看到這篇文章時我相信你是想改變自己的讓自己變得更好的！希望在看完後馬上就拿出紙筆照著方法做一次。
分享兩句話給各位讀者朋友們
想成功，沒有什麽是來不及。
不是很厲害才能開始，是開始了才能很厲害。
-
想看到更多不同的文章內容嗎？
溫婷現在正在做個小調查，關於我部落格主題「自由教練品牌經營、瘦身、改變自我」中有想看到什麼內容能為你解答的呢？
可以再給我點小時間大約1分鐘幫我填寫表單，我會搜集大家想知道想了解的幫大家做個回覆分享唷！
https://forms.gle/MzWwDHkTvHg4RaFUA
如果有對於文章有其他的想法歡迎寫信給我 iswunting@gmail.com
在哪裡可以找到溫婷？
Instagram :https://www.instagram.com/is_wunwun/
FB粉絲專頁： https://www.facebook.com/iswunwun
留言列表
